Smart Workout Diary
Écarté Unilatéral avec Haltère
L’écarté unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation pour les pectoraux, généralement réalisé allongé sur un banc plat. Il sollicite surtout les pectoraux dans un arc horizontal contrôlé, tandis que l’épaule stabilise la charge. Il peut aider à développer la force des pectoraux, le contrôle musculaire et l’équilibre entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat : Allongez-vous sur le dos, les deux pieds bien ancrés au sol. Tenez un haltère au-dessus du côté de poitrine travaillé, poignet neutre et coude légèrement fléchi.
- Stabilisez la position : Gardez la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc. Posez le bras non travaillé sur le banc ou tenez son bord pour vous stabiliser.
- Descendez avec contrôle : Inspirez et abaissez l’haltère sur le côté dans un arc large. Conservez la légère flexion du coude et gardez l’omoplate doucement placée contre le banc.
- Respectez une amplitude confortable : Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement des pectoraux sans gêne à l’épaule ; ne forcez pas le bras loin sous le niveau du buste.
- Remontez sans à-coup : Expirez et ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en contractant le pectoral, dans le même arc. Faites les répétitions prévues, puis changez de côté.
