Smart Workout Diary
Crucifixo Unilateral com Halter
O crucifixo unilateral com halter é um exercício unilateral de isolamento para o peito, geralmente feito deitado em um banco reto. Ele trabalha principalmente os peitorais em um arco horizontal controlado, enquanto o ombro estabiliza a carga. Pode ajudar a desenvolver força para o peito, controle muscular e equilíbrio entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se no banco reto: Deite-se de costas com os dois pés firmes no chão. Segure um halter sobre o lado do peito que vai trabalhar, com o punho neutro e o cotovelo levemente flexionado.
- Estabilize a posição: Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril em contato com o banco. Apoie o braço que não trabalha no banco ou segure sua borda para se estabilizar.
- Desça com controle: Inspire e abaixe o halter para o lado em um arco amplo. Mantenha a leve flexão do cotovelo e a escápula suavemente apoiada no banco.
- Use uma amplitude confortável: Pare quando sentir alongamento no peito sem desconforto no ombro; não force o braço muito abaixo do nível do tronco.
- Retorne suavemente: Expire e leve o halter de volta sobre o peito, contraindo o peitoral e seguindo o mesmo arco. Faça as repetições desejadas e troque de lado.
