Smart Workout Diary
Direnç Bandıyla Ters Açış
Direnç bandıyla ters açış, bant gerilimine karşı kolların dışa doğru açıldığı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle arka omuzları ve üst sırtı çalıştırır; omuz kuvvetini, postürü ve dengeli üst vücut gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun. Direnç bandını göğsünüzün önünde iki elinizle tutun; kollar düz, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Hafif gerginlik oluşturun: Bandı göğüs hizasında tutun ve gevşek kalmayacak kadar gerginlik oluşturun. Karnınızı sıkın ve kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
- Kolları açın: Nefes verin ve ellerinizi geniş bir yay çizerek, kollar yanlara uzanana kadar ayırın. Dirsekleri hafif bükülü tutun ve omuzlarınızı kulaklara çekmeyin.
- Üst sırtı sıkın: Hareketin sonunda kürek kemiklerini nazikçe geriye ve aşağıya alın. Kürek kemiklerini zorla sıkıştırmayın veya belinizi aşırı kavislendirmeyin.
- Kontrollü dönün: Nefes alın ve banda karşı direnerek ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Omuzlarınızı ve boynunuzu rahat tutabilene kadar hafif bir bant kullanın.
