Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・リバースフライ
レジスタンスバンド・リバースフライは、バンドの張力に逆らって腕を外側へ開くプル系エクササイズです。主に三角筋後部と上背部を鍛え、肩の筋力、姿勢、バランスのよい上半身づくりを支えます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。レジスタンスバンドを胸の前で両手に持ち、腕を伸ばして手幅を肩幅より少し広くします。
- 軽い張力を作る: バンドを胸の高さに保ち、たるまない程度の張力を作ります。腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
- 腕を開く: 息を吐きながら、両手を大きな弧を描くように離し、腕が横に伸びるまで開きます。肘は軽く曲げ、肩をすくめないようにします。
- 上背部を収縮させる: 動作の終点で肩甲骨をやさしく後方かつ下方へ動かします。強く寄せすぎたり、腰を反らせたりしないでください。
- コントロールして戻す: 息を吸い、バンドの張力に抵抗しながらゆっくり開始位置へ戻します。肩と首をリラックスできるまでは軽いバンドを使ってください。
