Smart Workout Diary
Écarté Inversé avec Bande de Résistance
L’écarté inversé avec bande de résistance est un exercice de tirage où les bras s’ouvrent vers l’extérieur contre la tension de la bande. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos, ce qui favorise la force des épaules, la posture et un développement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez une bande de résistance devant la poitrine, les bras tendus et les mains légèrement plus écartées que les épaules.
- Créez une légère tension: Gardez la bande à hauteur de poitrine avec une tension suffisante pour qu’elle ne soit pas détendue. Engagez les abdominaux et gardez les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Ouvrez les bras: Expirez et écartez les mains en formant un grand arc jusqu’à ce que les bras soient tendus sur les côtés. Gardez les coudes légèrement fléchis et évitez de hausser les épaules.
- Contractez le haut du dos: Ramenez doucement les omoplates vers l’arrière et le bas en fin de mouvement, sans les serrer avec force ni cambrer le bas du dos.
- Revenez avec contrôle: Inspirez et ramenez lentement les mains à la position de départ en résistant à la bande. Utilisez une bande légère jusqu’à pouvoir garder les épaules et la nuque relâchées.
