Smart Workout Diary
Обратная Разводка с Резиновой Лентой
Обратная разводка с резиновой лентой — это тяговое упражнение, в котором руки разводят в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Оно преимущественно прорабатывает задние дельты и верхнюю часть спины, помогая развивать силу плеч, осанку и сбалансированный верх тела.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Держите резиновую ленту перед грудью обеими руками, выпрямив руки и расположив кисти немного шире плеч.
- Создайте небольшое натяжение: Держите ленту на уровне груди, чтобы она не провисала. Напрягите мышцы живота и сохраняйте положение рёбер над тазом.
- Разведите руки: Выдохните и разведите кисти по широкой дуге, пока руки не окажутся вытянутыми в стороны. Слегка согните локти и не поднимайте плечи.
- Сократите верх спины: В конце движения мягко отведите лопатки назад и вниз, не сводя их с усилием и не прогибаясь в пояснице.
- Вернитесь под контролем: Вдохните и медленно верните кисти в исходное положение, сопротивляясь натяжению ленты. Используйте лёгкую ленту, пока можете сохранять плечи и шею расслабленными.
