Smart Workout Diary

저항 밴드 리버스 플라이

저항 밴드 리버스 플라이는 밴드의 장력에 맞서 팔을 바깥쪽으로 벌리는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며, 어깨 근력과 자세, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 섭니다. 저항 밴드를 가슴 앞에서 양손으로 잡고, 팔을 편 상태에서 손 간격을 어깨너비보다 약간 넓게 합니다.
가벼운 장력 만들기: 밴드를 가슴 높이에 두고 느슨해지지 않을 정도의 장력을 만듭니다. 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
팔 벌리기: 숨을 내쉬며 큰 호를 그리듯 양손을 벌려 팔이 옆으로 뻗을 때까지 움직입니다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
등 상부 수축: 동작 끝에서 견갑골을 부드럽게 뒤와 아래로 움직입니다. 견갑골을 과도하게 조이거나 허리를 과하게 젖히지 마십시오.
통제하며 돌아오기: 숨을 들이마시며 밴드 장력에 저항한 채 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 어깨와 목을 편안하게 유지할 수 있을 때까지 가벼운 밴드를 사용하십시오.