Smart Workout Diary
Зворотна Розводка з Еспандером
Зворотна розводка з еспандером — це тяговий рух, у якому руки розводять у сторони, долаючи опір стрічки. Вона переважно навантажує задні дельти й верхню частину спини, підтримуючи силу плечей, поставу та збалансований розвиток верху тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза. Тримайте еспандер перед грудьми обома руками, випрямивши руки та розмістивши кисті трохи ширше за плечі.
- Створіть легкий натяг: Тримайте стрічку на рівні грудей із достатнім натягом, щоб вона не провисала. Напружте прес і тримайте ребра над тазом.
- Розведіть руки: Видихніть і розведіть кисті широкою дугою, доки руки не будуть витягнуті в сторони. Злегка зігніть лікті й не піднімайте плечі.
- Напружте верх спини: У кінці руху м’яко відведіть лопатки назад і вниз, не стискаючи їх надмірно та не прогинаючи поперек.
- Поверніться під контролем: Вдихніть і повільно поверніть кисті у вихідне положення, опираючись натягу стрічки. Використовуйте легку стрічку, доки можете тримати плечі та шию розслабленими.
