Smart Workout Diary
Aperturas Inversas con Banda de Resistencia
Las aperturas inversas con banda de resistencia son un ejercicio de tracción en el que los brazos se abren hacia afuera contra la tensión de la banda. Trabajan principalmente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, y ayudan a desarrollar fuerza de hombros, postura y un tren superior equilibrado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta una banda de resistencia frente al pecho con ambas manos, los brazos extendidos y las manos un poco más separadas que los hombros.
- Crea tensión ligera: Mantén la banda a la altura del pecho y empieza con tensión suficiente para que no quede floja. Activa el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Abre los brazos: Exhala y separa las manos en un arco amplio hasta extender los brazos hacia los lados. Mantén una ligera flexión de codos y evita encoger los hombros.
- Aprieta la parte superior de la espalda: Lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo al final del movimiento, sin forzarlos ni arquear la zona lumbar.
- Regresa con control: Inhala y devuelve lentamente las manos a la posición inicial mientras resistes la banda. Usa una banda ligera hasta poder mantener relajados los hombros y el cuello.
