Smart Workout Diary
Reverse Fly mit Widerstandsband
Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine Zugübung, bei der die Arme gegen den Zug des Bands nach außen geöffnet werden. Er trainiert vor allem die hinteren Schultern und den oberen Rücken und unterstützt Schulterkraft, Haltung und eine ausgeglichene Entwicklung des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin. Halte ein Widerstandsband vor der Brust mit beiden Händen, die Arme gestreckt und die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Leichte Spannung herstellen: Halte das Band auf Brusthöhe und beginne mit genügend Spannung, sodass es nicht durchhängt. Spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken.
- Arme öffnen: Atme aus und ziehe die Hände in einem weiten Bogen auseinander, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und ziehe die Schultern nicht hoch.
- Oberen Rücken anspannen: Ziehe die Schulterblätter am Endpunkt sanft nach hinten und unten, ohne sie gewaltsam zusammenzupressen oder den unteren Rücken zu überstrecken.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein und führe die Hände langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Band widerstehst. Nutze ein leichtes Band, bis Schultern und Nacken entspannt bleiben.
