Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso com Faixa Elástica
O crucifixo inverso com faixa elástica é um exercício de puxada em que os braços se abrem para os lados contra a tensão da faixa. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte superior das costas, contribuindo para a força dos ombros, a postura e o desenvolvimento equilibrado do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Segure uma faixa elástica à frente do peito com as duas mãos, braços estendidos e mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
- Crie tensão leve: Mantenha a faixa na altura do peito com tensão suficiente para que ela não fique frouxa. Contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Abra os braços: Expire e afaste as mãos em um arco amplo até os braços ficarem estendidos para os lados. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e evite elevar os ombros.
- Contraia a parte superior das costas: No final do movimento, leve as escápulas suavemente para trás e para baixo, sem apertá-las com força ou arquear a lombar.
- Retorne com controle: Inspire e leve as mãos lentamente de volta à posição inicial, resistindo à faixa. Use uma faixa leve até conseguir manter ombros e pescoço relaxados.
