Smart Workout Diary
الرفرفة العكسية برباط المقاومة
الرفرفة العكسية برباط المقاومة هي تمرين سحب تُفتح فيه الذراعان إلى الخارج ضد شد الرباط. يستهدف التمرين أساسًا العضلات الدالية الخلفية وأعلى الظهر، ويدعم قوة الكتفين وتحسين القوام وتوازن نمو الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف مستقيمًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك رباط المقاومة أمام صدرك بكلتا اليدين، مع مد الذراعين وجعل اليدين أوسع قليلًا من الكتفين.
- أنشئ شدًا خفيفًا: أبق الرباط عند مستوى الصدر مع شد كافٍ كي لا يكون مرتخيًا. شد عضلات البطن وحافظ على الأضلاع فوق الحوض.
- افتح الذراعين: ازفر واسحب يديك بعيدًا في قوس واسع حتى تمتد الذراعان إلى الجانبين. أبق المرفقين مثنيين قليلًا وتجنب رفع الكتفين.
- اضغط أعلى الظهر: في نهاية الحركة، حرّك لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل، من دون ضغطهما بقوة أو تقويس أسفل الظهر.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وأعد يديك ببطء إلى وضع البداية مع مقاومة شد الرباط. استخدم رباطًا خفيفًا حتى تتمكن من إبقاء الكتفين والرقبة مسترخيين.
