Smart Workout Diary
Dağ Tırmanışı
Dağ tırmanışı, yüksek plank pozisyonunda dizleri sırayla göğse çekerek yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Karın kaslarını, omuzları, kalça fleksörlerini ve bacakları çalıştırırken kardiyovasküler yükü de artırır; core dayanıklılığını ve tüm vücut kondisyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Eller omuzların altında, kollar düz, bacaklar uzatılmış ve ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın; başınızı, omurganızı ve kalçanızı uzun bir çizgide tutun. Belinizin çökmesine izin vermeyin.
- Bir dizinizi göğse çekerken nefes verin ve destek bacağının ayağını yere hafifçe basılı tutun.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri götürün, ardından diğer dizinizi öne çekin. Kontrollü ve eşit bir ritimle dönüşümlü devam edin.
- Yalnızca omuzlar sabit ve kalçalar düz kaldığında hızlanın. Form bozulursa yavaşlayın veya durun.
