Smart Workout Diary

Modifiye Şınavdan Ön Kol Duruşuna

Modifiye şınavdan ön kol duruşuna geçiş, dizler yerdeyken düz kollar ve ön kollar arasında yapılan vücut ağırlığı plank geçişidir. Başlıca karın ve merkez bölgeyi çalıştırırken omuzları, göğsü ve trisepsleri de zorlar. Merkez stabilitesini, üst vücut dayanıklılığını ve hareket kontrolünü destekler.

Gösterim

Modifiye Şınavdan Ön Kol Duruşuna — gösterim 1
Modifiye Şınavdan Ön Kol Duruşuna — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eller omuzların altında, dizler kalçaların rahatça gerisinde olacak şekilde eller ve dizler üzerinde başlayın.
  2. Karnınızı sıkın; baştan kalçalara ve dizlere kadar düz bir çizgi oluşturun. Bakışınız ellerin biraz önünde olsun.
  3. Bir ön kolunuzu kendi omzunun altından yere indirin, sonra diğer ön kolu indirin; kalçaları mümkün olduğunca düz tutun.
  4. Bir avuç içinden iterek kolu düzleştirin, ardından diğer avuç içinden iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Kontrollü hareket edin ve mümkünse inişe başlayan kolu değiştirin. Gövdenizi sabit tutamıyorsanız veya keskin ağrı oluşursa durun.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Omuzlar, Göğüs, Triceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kalçaları sabit tutun: geçişlerde sağa sola sallanmayın ve belinizin çökmesine izin vermeyin.
  2. Gerekirse kaldıracı azaltın: iyi hizalamayı korumak için dizleri kalçalara yaklaştırın.
  3. Düzenli nefes alın: düz kollara dönerken nefes verin ve nefesinizi tutmayın.
  4. Bilekleri ve omuzları koruyun: avuç içlerini omuzların altında tutun ve yumuşak, kontrollü itin.
Egzersiz kütüphanesi