Smart Workout Diary
Mekik
Mekik, sırtüstü yatarken gövdeyi büken bir vücut ağırlığı egzersizidir. Temel olarak rektus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi stabilize etmeye yardımcı olur. Yavaş ve kontrollü hareket açıklığıyla uygulandığında karın kuvvetini ve kontrolünü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Mata sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun.
- Ellerinizi yerleştirin: Parmak uçlarını şakaklarınızın yanına hafifçe koyun veya kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın. Başınızı ya da boynunuzu çekmeyin.
- Merkezi sıkın: Karın kaslarınızı hafifçe sıkın, belinizi rahat bir nötr konumda tutun ve tavana bakın.
- Yukarı kıvrılın: Nefes verirken kaburgalarınızı pelvisinize yaklaştıracak şekilde başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kısa bir mesafe kaldırın.
- Duraklayın ve inin: Karın kaslarını kısa süre sıkın, nefes alın ve kürek kemikleriniz mata dönene kadar kontrollü inin. Momentum kullanmadan tekrarlayın.
