Smart Workout Diary
Alman Asılışı
Alman asılışı, genellikle halkalarda yapılan ileri seviye bir jimnastik asılış pozisyonudur; vücut ellerin altında asılı kalırken omuzlar gövdenin arkasına doğru ekstansiyondadır. Omuz ekstansiyonu hareketliliğini ve kuvvetini geliştirir; omuzları, göğsü, üst sırtı ve kavramayı yoğun çalıştırır. Jimnastik becerilerini ve kontrollü omuz hareketliliğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Halkaları güvenle inebileceğiniz kadar alçağa ayarlayın ve arkanızda boş alan bırakın.
- Kontrollü ters asılıştan veya destekli bir girişten başlayın; kollarınızı düz, merkez bölgenizi hafif gergin tutun.
- Yavaşça alçalın; vücut geriye dönerken omuzların gövdenin arkasına uzamasına izin verin.
- Kollar düz ve vücut kontrollü şekilde asılı kalın; hareketi tersine çevirerek veya ayaklarınızı yere koyarak çıkın.
