Smart Workout Diary

Німецький вис

Німецький вис — це просунуте гімнастичне положення, яке зазвичай виконують на кільцях: тіло висить під руками, а плечі розігнуті позаду корпуса. Вправа розвиває рухливість і силу плеч у розгинанні, а також навантажує груди, верхню частину спини та хват. Вона може допомогти в підготовці до гімнастичних елементів і контрольованому розвитку рухливості плечей.

Демонстрація

Німецький вис — демонстрація 1
Німецький вис — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть кільця досить низько, щоб можна було безпечно зійти, і залиште вільний простір позаду себе.
  2. Почніть із контрольованого перевернутого вису або з входу з підтримкою, тримаючи руки прямими й злегка напружуючи корпус.
  3. Опускайтеся повільно, повертаючи тіло назад і дозволяючи плечам розгинатися позаду корпуса.
  4. Зафіксуйте вис на прямих руках без різкого провалювання, а потім вийдіть зворотним рухом або поставте ноги на підлогу.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Передпліччя, Груди, Верхня частина спини
Тип
Калістеніка
Механіка
Ізометрична вправа
Обладнання
Інше
Складність
Експерт

Поради щодо техніки

  1. Прогресуйте поступово: починайте з малої амплітуди або з опорою ногами.
  2. Не форсуйте амплітуду й не пружиньте в нижньому положенні.
  3. Рухайтеся повільно та зупиніться в разі різкого болю в плечі, лікті чи зап'ясті.
Каталог вправ