Smart Workout Diary

Destekli Barfiks

Destekli barfiks, kaldırılan vücut ağırlığının bir kısmını azaltmak için destekli barfiks makinesi kullanılarak yapılır. Başlıca kanat kaslarını ve sırtın üst bölümünü, ayrıca belirgin şekilde biseps ve omuzları çalıştırır. Çekiş gücünü geliştirmeye ve desteksiz barfikse ilerlemeye yardımcı olur.

Gösterim

Destekli Barfiks — gösterim 1
Destekli Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Desteği ayarlayın. Kontrollü tekrarlar yapmanızı sağlayacak bir destek yükü seçin; daha fazla destek hareketi kolaylaştırır.
  2. Güvenli şekilde yerleşin. Tutacakları kavrayarak platforma çıkın veya dizlerinizi pede koyun. Ardından barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, üstten tutuşla kavrayın.
  3. Kontrollü asılmayla başlayın. Omuz kontrolünü kaybetmeden kolları uzatın, göğsü yukarıda tutun ve karın kaslarını sıkın.
  4. Yukarı çekin. Dirsekleri aşağıya ve yanlara doğru sürerek çeneniz bar hizasına veya biraz üzerine gelene kadar çekin.
  5. Kontrollü inin. Altta kendinizi bırakmadan dirsekleri yavaşça başlangıç konumuna kadar uzatın. Platform veya ped sabit olduktan sonra inin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yeterli destek kullanın. Sallanmayı veya bacaklarla itişi önleyen, her tekrarı akıcı yapabileceğiniz bir ayar seçin.
  2. Dirseklerle yön verin. Yalnızca ellerle çekmek yerine dirsekleri kaburgalara doğru çekmeyi düşünün.
  3. İnişi kontrol edin. Yavaş iniş sırt kaslarının çalışmasını artırır ve omuzlara ani yük binmesini önler.
  4. Aşamalı ilerleyin. Desteği yalnızca aynı hareket açıklığını ve kontrolü koruyabildiğinizde azaltın.
Egzersiz kütüphanesi