Smart Workout Diary

Kablo Halatla Barfiks

Kablo halatla barfiks, yüksek makaraya takılan halat aparatıyla yapılan dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, arka omuzlar ve merkez bölge çekişe ve sabit duruşa yardımcı olur. Barfiks barına ihtiyaç duymadan sırt gücünü, çekiş kontrolünü ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Kablo Halatla Barfiks — gösterim 1
Kablo Halatla Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en yüksek konuma ayarlayın ve halat aparatını takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makaraya dönük olarak diz çökün, halatın iki ucunu tutun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Karnınızı sıkın.
  3. Göğsünüzü dik, omuzlarınızı aşağıda tutun. Omuzlarınızı kulaklara kaldırmak yerine önce kürek kemiklerinizi aşağı çekin.
  4. Dirseklerinizi aşağı ve geriye, vücudunuzun yanlarına doğru çekin; halat uçlarını üst göğse veya omuzlara yaklaştırın.
  5. Latları ve üst sırtı sıkarak kısa süre durun; gövdeyi fazla geriye yatırmayın.
  6. Kablodaki gerginliği koruyarak halatı yavaşça ve kontrollü biçimde baş üstüne geri götürün, sonra tekrarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseklerle çekin: Öncelikle ellerle çekmek yerine dirseklerinizi kaburgalara doğru sürmeyi düşünün.
  2. Momentum kullanmayın: Sallanmayın, kabloyu sarsarak çekmeyin ve hareketi geriye yaslanmaya dönüştürmeyin.
  3. Hareket açıklığını kontrol edin: Omuzlarınızı ve kaburgalarınızı sabit tutabildiğiniz sürece kolları baş üstüne uzatın.
  4. Düzenli nefes alın: Aşağı çekerken nefes verin, kontrollü dönüşte nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi