Smart Workout Diary
Dar Tutuş Kabloyla Lat Pulldown
Dar tutuş kabloyla lat pulldown, dar bir tutacakla kablo çekiş makinesinde yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve ön kollar yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü ve sırt kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: kablo çekiş makinesine dar tutacağı takın ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyerek oturun; ayaklarınız yerde, göğsünüz yukarıda ve omurganız nötr olsun.
- Tutacağı dar, nötr tutuşla kavrayın; kollar uzatılmış ve omuzlar yukarı çekilmemiş şekilde başlayın.
- Çekin: dirsekleri aşağı ve geriye yönlendirerek tutacağı üst göğse doğru indirin.
- Yavaşça geri dönün, kolları uzatın, gövdeyi sabit tutun ve tekrarlayın.
