Smart Workout Diary
Diz Üstü Kablo Lat Pulldown
Diz üstü kablo lat pulldown, yüksek kablo makarasının önünde diz çökerek yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler çekişe yardımcı olur. Sırt gücünü, omuz kontrolünü ve çekiş mekaniğini geliştirmeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve uygun bir pulldown tutacağı takın. Hafif ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Makaraya dönük olarak, dizler kalça genişliğinde olacak şekilde diz çökün. Tutacağı iki elle kavrayın, kollarınızı baş üstünde uzatın ve gövdenizi dik tutun.
- Çekişe başlamadan önce karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak aşağı indirin.
- Dirseklerinizi aşağı ve geriye çekerek tutacağı üst göğsünüze yaklaştırın. Göğsünüzü yukarıda, gövdenizi büyük ölçüde dik tutun.
- Dirsekleriniz yanlarınıza yaklaştığında kısa süre durun ve geriye aşırı yaslanmadan sırtınızı sıkın.
- Kollarınız uzayana kadar tutacağı kontrollü biçimde yavaşça baş üstüne geri bırakın. Omuz kontrolünü koruyun ve tekrarlayın.
