Smart Workout Diary

ケトルベル・ワンアームスナッチ

ケトルベル・ワンアームスナッチは、両脚の間のスイングから片腕で頭上のロックアウト位置までケトルベルを引き上げる全身の爆発的な種目です。主に肩を鍛え、臀部、脚、背中、体幹、握力、パワー、協調性にも働きかけます。筋力、爆発的なコンディショニング、頭上での安定性の向上に役立ちます。

実演

構える: 足を肩幅程度に開き、ケトルベルを少し前方の床に置きます。股関節から前傾して背中をニュートラルに保ち、片手でハンドルを握ります。
後ろへ引く: スイングを始めるように、ケトルベルを太ももの間へ引きます。動かす側の肩を安定させ、反対の腕は軌道から離します。
股関節で押し出す: 股関節と膝を力強く伸ばして、ケトルベルを上方へ加速させます。肩で主に引き上げず、腕はベルを導きます。
手を入れる: ケトルベルを体の近くに保ち、手をハンドルの周りで滑らかに回して、ベルを前腕の外側にやさしく収めます。
ロックアウトして戻す: 腕を頭上で伸ばし、手首をニュートラルにして、肋骨が開かないようにまっすぐ立ちます。コントロールしてスイングへ戻し、その後に側を替えます。