Smart Workout Diary
Strappo a Un Braccio con Kettlebell
Lo strappo a un braccio con kettlebell è un sollevamento esplosivo per tutto il corpo in cui il kettlebell passa dall'oscillazione tra le gambe a una posizione bloccata sopra la testa con un braccio. Coinvolge soprattutto le spalle e allena anche glutei, gambe, schiena, core, presa, potenza e coordinazione. Può sostenere forza, condizionamento esplosivo e stabilità sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e il kettlebell leggermente davanti a te. Inclina il busto dalle anche, mantieni la schiena neutra e afferra la maniglia con una mano.
- Porta il kettlebell indietro: Tiralo tra le cosce come per iniziare uno swing. Mantieni stabile la spalla del lato di lavoro e il braccio libero fuori dalla traiettoria.
- Spingi con le anche: Estendi con forza anche e ginocchia per spingere il kettlebell verso l'alto. Il braccio guida l'attrezzo invece di tirarlo principalmente con la spalla.
- Inserisci la mano: Tieni il kettlebell vicino al corpo e ruota delicatamente la mano attorno alla maniglia, così che si appoggi senza colpi sull'esterno dell'avambraccio.
- Blocca e torna giù: Concludi eretto, con il braccio teso sopra la testa, polso neutro e costole controllate. Riporta l'attrezzo nello swing con controllo, poi cambia lato.
