Smart Workout Diary
Arraché à Un Bras avec Kettlebell
L'arraché à un bras avec kettlebell est un mouvement explosif de tout le corps où la kettlebell passe d'un balancement entre les jambes à une position bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les épaules et travaille aussi les fessiers, les jambes, le dos, le gainage, la prise, la puissance et la coordination. Il peut améliorer la force, le conditionnement explosif et la stabilité au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds à peu près largeur d'épaules, avec la kettlebell légèrement devant vous. Basculez aux hanches, gardez le dos neutre et saisissez la poignée d'une main.
- Ramenez la kettlebell : Tirez-la entre les cuisses comme pour démarrer un swing. Gardez l'épaule du bras actif stable et le bras libre hors de la trajectoire.
- Poussez avec les hanches : Étendez vivement les hanches et les genoux pour propulser la kettlebell vers le haut. Le bras guide la charge plutôt que de la tirer principalement avec l'épaule.
- Insérez la main : Gardez la kettlebell près du corps et faites pivoter doucement la main autour de la poignée afin que la boule se pose sans choc sur l'extérieur de l'avant-bras.
- Verrouillez et redescendez : Terminez droit, bras tendu au-dessus de la tête, poignet neutre et côtes maintenues basses. Redescendez la charge avec contrôle dans le swing, puis changez de côté.
