Smart Workout Diary
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 원암 스내치는 한 손으로 케틀벨을 다리 사이의 스윙 위치에서 머리 위 잠금 위치까지 폭발적으로 들어 올리는 전신 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 둔근, 다리, 등, 코어, 악력, 파워와 협응력도 사용합니다. 근력, 폭발적인 컨디셔닝, 오버헤드 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 케틀벨을 몸 앞 바닥에 약간 떨어뜨려 둡니다. 엉덩이에서 힌지하고 등을 중립으로 유지한 채 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
- 케틀벨을 뒤로 당기기: 스윙을 시작하듯 케틀벨을 허벅지 사이로 당깁니다. 운동하는 쪽 어깨는 안정적으로 유지하고 반대 팔은 궤적 밖에 둡니다.
- 엉덩이로 밀어 올리기: 엉덩이와 무릎을 강하게 펴 케틀벨을 위로 가속합니다. 어깨로 주로 당기지 말고 팔은 케틀벨을 안내합니다.
- 손 넣기: 케틀벨을 몸 가까이에 두고 손잡이 주위로 손을 부드럽게 회전시켜 벨이 전완 바깥쪽에 부드럽게 안착하게 합니다.
- 잠그고 내리기: 팔을 머리 위로 완전히 펴고, 손목은 중립으로, 갈비뼈는 과도하게 들리지 않게 하여 똑바로 섭니다. 케틀벨을 통제하며 스윙으로 내린 뒤 반대쪽도 수행합니다.
