Smart Workout Diary
Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş
Kettlebell sumo yüksek çekiş, geniş duruşta yapılan kalça menteşesi hareketini kettlebell'in dikey olarak çekilmesiyle birleştirir. Öncelikle kalçaları ve bacakları çalıştırırken omuzları ve üst sırtı da devreye sokar. Kontrollü teknikle uygulandığında alt vücut gücünü, tüm vücut koordinasyonunu ve kondisyonu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş açın, ayak uçlarını hafifçe dışa çevirin ve kettlebell'i ayaklarınızın arasındaki yere koyun.
- Kalçadan geriye doğru katlanıp dizleri bükerek tutacağı iki elinizle kavrayın; göğsünüzü yukarıda, omurganızı nötr ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Ayaklarınızla zemini itin ve kettlebell'i vücudunuza yakın şekilde yukarı taşımak için kalçalarınızı güçlüce uzatın.
- Kettlebell yükselirken dirsekleri yukarı ve dışarı yönlendirin; bilekleri nötr tutarak tutacağı yaklaşık göğüs hizasına getirin.
- İnişi kontrol edin; kettlebell'i vücuda yakın indirin, kalçaları geriye gönderin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Göğüs hizasının üzerine çekmeyin ve sırtınızı yuvarlamayın.
