Smart Workout Diary
Puxada Alta Sumo com Kettlebell
A puxada alta sumo com kettlebell combina uma dobradiça de quadril em base ampla com uma puxada vertical do kettlebell. Ela trabalha principalmente os glúteos e as pernas, além dos ombros e da parte superior das costas. Quando feita com técnica controlada, desenvolve potência de membros inferiores, coordenação corporal e condicionamento.
Demonstração
Instruções
- Fique com os pés mais afastados que a largura do quadril, pontas levemente voltadas para fora, e coloque um kettlebell no chão entre os pés.
- Faça uma dobradiça de quadril e dobre os joelhos para segurar a alça com as duas mãos; mantenha o peito elevado, a coluna neutra e os ombros para baixo.
- Empurre o chão com os pés e estenda os quadris com força para elevar o kettlebell perto do corpo.
- Enquanto o kettlebell sobe, leve os cotovelos para cima e para fora, trazendo a alça até aproximadamente a altura do peito e mantendo os punhos neutros.
- Controle a descida, baixando o kettlebell perto do corpo, levando os quadris para trás e retornando à posição inicial. Não puxe acima da altura do peito nem arredonde as costas.
