Smart Workout Diary
Сумо-тяга гирі до підборіддя
Сумо-тяга гирі до підборіддя поєднує нахил у кульшових суглобах у широкій стійці з вертикальною тягою гирі. Вона насамперед навантажує сідниці й ноги, а також плечі та верхню частину спини. Вправа розвиває силу нижньої частини тіла, координацію та загальну витривалість за умови контрольованої техніки.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте стопи ширше за таз, злегка розверніть носки назовні та розташуйте гирю на підлозі між стопами.
- Відведіть таз назад і зігніть коліна, щоб узятися за ручку двома руками; тримайте груди піднятими, спину нейтральною, а плечі опущеними.
- Втисніть стопи в підлогу та потужно розігніть кульшові суглоби, піднімаючи гирю вгору близько до тіла.
- Коли гиря піднімається, ведіть лікті вгору й назовні, піднімаючи ручку приблизно до рівня грудей і зберігаючи нейтральне положення зап'ясть.
- Контролюйте опускання: опускайте гирю близько до тіла, відводьте таз назад і повертайтеся у вихідне положення. Не тягніть вище грудей і не округлюйте спину.
