Smart Workout Diary
Kettlebell ile Tek Bacak Deadlift
Kettlebell ile tek bacak deadlift, tek bacak üzerinde dengede dururken kettlebell'i yere doğru indirdiğiniz tek taraflı bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca kalçaları ve arka bacakları çalıştırırken merkez bölge kontrolünü, dengeyi ve kalça stabilitesini de geliştirir. Alt vücut kuvvetini ve koordinasyonu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun, kettlebell'i bir elinizde tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Ağırlığı karşı bacağa aktarın, o dizinizi hafifçe bükün, karın bölgesini sıkın ve omurgayı nötr tutun.
- Kalçadan menteşe yapın; kalçayı geriye gönderirken kettlebell'i destek bacağına yakın indirin ve boşta kalan bacağı arkaya doğru uzatın.
- Kontrollü alçalın ve pelvis düz, denge ile sırt nötr kalabildiği kadar inin.
- Destek ayağından itin ve kalçayı sıkarak tekrar dik pozisyona dönün.
- Tek taraftaki tekrarları bitirin, ardından taraf değiştirin. Dengenizi kaybederseniz veya sırtınız yuvarlanırsa durun.
