Smart Workout Diary
Tirage Haut Sumo avec Kettlebell
Le tirage haut sumo avec kettlebell associe une charnière de hanches en position large à un tirage vertical de la kettlebell. Il sollicite principalement les fessiers et les jambes, ainsi que les épaules et le haut du dos. Il développe la puissance du bas du corps, la coordination globale et le conditionnement lorsqu'il est exécuté avec contrôle.
Démonstration
Instructions
- Placez les pieds plus larges que les hanches, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur, avec une kettlebell au sol entre les pieds.
- Effectuez une charnière de hanches et pliez les genoux pour saisir la poignée à deux mains ; gardez la poitrine relevée, le dos neutre et les épaules basses.
- Poussez dans le sol et étendez les hanches avec puissance afin de faire monter la kettlebell près du corps.
- Lorsque la kettlebell monte, amenez les coudes vers le haut et l'extérieur, jusqu'à placer la poignée environ à hauteur de poitrine, poignets neutres.
- Contrôlez la descente en abaissant la kettlebell près du corps, en reculant les hanches et en revenant au départ. Ne tirez pas au-dessus de la poitrine et n'arrondissez pas le dos.
