Smart Workout Diary
سحب سومو عالٍ بالكيتل بيل
يجمع سحب سومو العالي بالكيتل بيل بين ثني الورك في وقفة واسعة وسحب الكيتل بيل عموديًا. يستهدف أساسًا عضلات الألوية والساقين، مع إشراك الكتفين وأعلى الظهر. يساعد أداؤه بتقنية مسيطَر عليها على تطوير قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق واللياقة البدنية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف وقدماك أعرض من عرض الوركين مع توجيه أصابع القدمين قليلًا إلى الخارج، وضع الكيتل بيل على الأرض بين قدميك.
- ادفع الوركين إلى الخلف واثنِ الركبتين للإمساك بالمقبض بكلتا اليدين؛ حافظ على رفع الصدر وحياد العمود الفقري وانخفاض الكتفين.
- ادفع الأرض بقدميك ومدد الوركين بقوة لرفع الكيتل بيل إلى أعلى قريبًا من الجسم.
- مع صعود الكيتل بيل، وجّه المرفقين إلى أعلى وإلى الخارج وارفع المقبض حتى مستوى الصدر تقريبًا، مع إبقاء الرسغين في وضع محايد.
- تحكم في النزول بخفض الكيتل بيل قريبًا من الجسم، ودفع الوركين إلى الخلف، ثم العودة إلى وضع البداية. لا تسحب فوق مستوى الصدر ولا تدوّر ظهرك.
