Smart Workout Diary
Kettlebell-Sumo-Hochziehen
Das Kettlebell-Sumo-Hochziehen verbindet eine Hüftbeuge im breiten Stand mit einem aufrechten Zug der Kettlebell. Es trainiert vor allem Gesäß und Beine und beansprucht zusätzlich Schultern und oberen Rücken. Die Übung unterstützt Unterkörperkraft, Ganzkörperkoordination und Kondition bei kontrollierter Ausführung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Füße weiter als hüftbreit auf, drehe die Zehen leicht nach außen und platziere eine Kettlebell zwischen den Füßen auf dem Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und beuge die Knie, um den Griff mit beiden Händen zu fassen; halte die Brust angehoben, die Wirbelsäule neutral und die Schultern tief.
- Drücke die Füße in den Boden und strecke die Hüfte kraftvoll, sodass die Kettlebell nah am Körper nach oben kommt.
- Wenn die Kettlebell steigt, führe die Ellbogen nach oben und außen und ziehe den Griff etwa bis auf Brusthöhe, während die Handgelenke neutral bleiben.
- Senke kontrolliert ab, führe die Kettlebell nah am Körper nach unten, schiebe die Hüfte zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück. Ziehe nicht über Brusthöhe und runde den Rücken nicht.
