Smart Workout Diary

케틀벨 스모 하이 풀

케틀벨 스모 하이 풀은 넓은 스탠스의 힙 힌지와 케틀벨을 수직으로 당기는 동작을 결합한 운동입니다. 주로 둔근과 다리를 단련하며, 어깨와 등 상부도 함께 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 하체 파워, 전신 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

시범

발을 엉덩이 너비보다 넓게 두고 발끝을 약간 바깥으로 향하게 한 뒤, 두 발 사이 바닥에 케틀벨을 놓습니다.
엉덩이를 뒤로 접고 무릎을 굽혀 양손으로 손잡이를 잡습니다. 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며 어깨는 아래로 둡니다.
발로 바닥을 밀고 엉덩이를 강하게 펴면서 케틀벨을 몸 가까이에서 위로 올립니다.
케틀벨이 올라갈 때 팔꿈치를 위와 바깥으로 이끌어 손목을 중립으로 유지한 채 손잡이를 가슴 높이 정도까지 당깁니다.
내려오는 동작을 통제하며 케틀벨을 몸 가까이로 내리고 엉덩이를 뒤로 보내 시작 자세로 돌아갑니다. 가슴보다 높게 당기거나 등을 둥글게 말지 마세요.