Smart Workout Diary

Ters Tutuş Makine Landmine Row

Ters tutuş makine landmine row, landmine tarzı kürek makinesinde alttan tutuşla yapılan bileşik bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler çekişe yardımcı olur. Sırt kuvvetini, çekiş kontrolünü ve üst vücut kas gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuş Makine Landmine Row — gösterim 1
Ters Tutuş Makine Landmine Row — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın: Göğsünüz yukarıda ve omurganız nötr durumdayken tutacaklara erişebilmeniz için koltuğu, göğüs pedi veya ayak desteklerini ayarlayın.
  2. Alttan tutuş kullanın: Tutacakları avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın, bileklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
  3. Sırtınızla çekin: Nefes verirken tutacakları alt kaburgalara veya üst karına doğru çekin; dirseklerle yön verin ve kürek kemiklerini nazikçe birbirine yaklaştırın.
  4. Kontrollü dönün: Nefes alırken kolları kontrollü biçimde uzatın; beli yuvarlamayın ve ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
  5. Düzenli tekrarlayın: Gövdenizi sabit tutun ve sarsılmadan akıcı tekrar yapabileceğiniz bir yük kullanın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Bilekleri nötr tutun: Alttan tutuşun bileklerinizi geriye doğru bükmesine izin vermeyin.
  2. Hareketi curl'e çevirmeyin: Her tekrara dirsekleri geriye çekerek başlayın ve odağı sırt kaslarında tutun.
  3. Esnemeyi kontrol edin: Rahat bir kol uzatma mesafesi kullanın ve alt noktada omuzların keskin şekilde öne yuvarlanmasına izin vermeyin.
Egzersiz kütüphanesi