Smart Workout Diary

Remada Landmine na Máquina com Pegada Invertida

A remada landmine na máquina com pegada invertida é um exercício composto de puxada realizado em uma máquina de remada estilo landmine com pegada supinada. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto os bíceps auxiliam na puxada. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e musculatura da parte superior do corpo.

Demonstração

Remada Landmine na Máquina com Pegada Invertida — demonstração 1
Remada Landmine na Máquina com Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina: Regule o assento, o apoio de peito ou os suportes dos pés para alcançar as alças com o peito elevado e a coluna neutra.
  2. Use a pegada supinada: Segure as alças com as palmas voltadas para cima, mantenha os punhos retos e afaste os ombros das orelhas.
  3. Puxe com as costas: Expire ao levar as alças em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, conduzindo com os cotovelos e aproximando suavemente as escápulas.
  4. Retorne com controle: Inspire ao estender os braços com controle até sentir um alongamento confortável nas costas, sem arredondar a lombar ou bater a pilha de pesos.
  5. Repita de modo consistente: Mantenha o tronco estável e use uma carga que permita repetições suaves, sem arrancos.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os punhos neutros: Não deixe que a pegada supinada force os punhos para trás.
  2. Não transforme o movimento em rosca: Inicie cada repetição levando os cotovelos para trás e mantenha o foco nos músculos das costas.
  3. Controle o alongamento: Use uma extensão confortável dos braços e evite que os ombros rolem bruscamente para a frente na parte baixa.
Biblioteca de exercícios