Smart Workout Diary

리버스 그립 머신 랜드마인 로우

리버스 그립 머신 랜드마인 로우는 랜드마인 스타일의 로우 머신에서 언더핸드 그립으로 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력 및 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다: 가슴을 세우고 척추를 중립으로 유지한 상태에서 손잡이에 닿도록 시트, 가슴 패드 또는 발 지지대를 조절합니다.
언더핸드 그립을 잡습니다: 손바닥이 위를 보게 손잡이를 잡고, 손목을 곧게 유지하며 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
등으로 당깁니다: 숨을 내쉬며 손잡이를 아래 갈비뼈 또는 윗배 쪽으로 당기고, 팔꿈치로 동작을 이끌며 견갑골을 부드럽게 모읍니다.
통제하며 돌아갑니다: 숨을 들이쉬며 등을 편안하게 늘릴 수 있는 범위까지 팔을 천천히 펴고, 허리를 둥글게 말거나 웨이트 스택을 부딪치지 않습니다.
일관되게 반복합니다: 몸통을 안정적으로 유지하고, 반동 없이 부드럽게 반복할 수 있는 중량을 사용합니다.