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Rematore Landmine alla Macchina con Presa Inversa

Il rematore landmine alla macchina con presa inversa è un esercizio composto di tirata eseguito su una macchina per rematore in stile landmine con presa supina. Coinvolge soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, mentre i bicipiti assistono nella tirata. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo della trazione e massa muscolare della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Rematore Landmine alla Macchina con Presa Inversa — dimostrazione 1
Rematore Landmine alla Macchina con Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina: Sistema sedile, supporto per il petto o appoggi per i piedi in modo da raggiungere le maniglie con petto sollevato e colonna neutra.
  2. Usa la presa supina: Impugna le maniglie con i palmi rivolti verso l’alto, mantieni i polsi diritti e allontana le spalle dalle orecchie.
  3. Tira con la schiena: Espira mentre porti le maniglie verso le costole basse o l’addome alto, guidando con i gomiti e avvicinando delicatamente le scapole.
  4. Ritorna con controllo: Inspira mentre distendi le braccia con controllo fino a un comodo allungamento della schiena, senza arrotondare la zona lombare né far sbattere il pacco pesi.
  5. Ripeti con regolarità: Mantieni il busto stabile e usa un carico che consenta ripetizioni fluide senza strattoni.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i polsi neutri: Non lasciare che la presa supina forzi i polsi all’indietro.
  2. Non trasformarlo in un curl: Inizia ogni ripetizione portando indietro i gomiti e mantieni l’attenzione sui muscoli della schiena.
  3. Controlla l’allungamento: Usa un’estensione delle braccia confortevole ed evita che le spalle ruotino bruscamente in avanti nel punto basso.
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