Smart Workout Diary

マシン・ランドマイン・ロー（リバースグリップ）

マシン・ランドマイン・ロー（リバースグリップ）は、ランドマイン式ローイングマシンでアンダーハンドグリップを用いて行う複合的な引く運動です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋が引き動作を補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋肉づくりに役立ちます。

実演

マシンを調整します: 胸を起こして背骨をニュートラルに保ったままハンドルに届くよう、シート、胸当て、足部サポートを調整します。
アンダーハンドで握ります: 手のひらを上にしてハンドルを握り、手首をまっすぐに保ち、肩を耳から遠ざけます。
背中で引きます: 息を吐きながらハンドルを下部肋骨または上腹部へ引き、肘で動きを導き、肩甲骨を軽く寄せます。
コントロールして戻します: 息を吸いながら腕をゆっくり伸ばし、背中に心地よい伸びを感じる位置まで戻します。腰を丸めたり、ウェイトスタックをぶつけたりしないでください。
一定のフォームで繰り返します: 胴体を安定させ、反動なしで滑らかに反復できる負荷を選びます。