Smart Workout Diary

Sağlık Topuyla Baş Üstü Yere Vurma

Sağlık topuyla baş üstü yere vurma, topu baş üzerine kaldırıp kuvvetle yere vurduğunuz patlayıcı bir tüm vücut hareketidir. Öncelikle merkez bölgesini çalıştırır; ayrıca omuzlar, kanatlar, kalçalar ve bacaklarla güç, koordinasyon ve kondisyon gelişimini destekler.

Gösterim

Sağlık Topuyla Baş Üstü Yere Vurma — gösterim 1
Sağlık Topuyla Baş Üstü Yere Vurma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Açık ve kaymayan bir zeminde, ayaklar kalça ile omuz genişliği arasında açık olacak şekilde durun. Bir slam topunu veya zıplamayan sağlık topunu iki elinizle sağlamca tutun.
  2. Kaldırın: Merkez bölgenizi sıkın ve belinizi aşırı çukurlaştırmadan, kollarınızı büyük ölçüde düz tutarak topu başınızın üzerine kaldırın.
  3. Yere vurun: Kollarınızı kuvvetle aşağı çekerken kalça ve dizleri bükerek topu doğrudan yere süratle vurun. Vuruş sırasında nefes verin.
  4. Güvenle bitirin: Sırtınızı nötr tutarak yarım çömelmeye devam edin ve topun ayaklarınızın arasına ya da hemen önüne düşmesini sağlayın. Topa ulaşmak için sırtınızı yuvarlamayın.
  5. Tekrarlayın: Topu kalçadan menteşe hareketi veya çömelme ile alın, dik durun ve hareketi kontrollü, güçlü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Omuzlar, Latlar, Kalça, Quadriceps
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Doğru topu seçin: Zıplamayan bir top ve net, kontrollü vuruş yapmanızı sağlayan bir yük kullanın.
  2. Tüm vücudunuzu kullanın: Gücü kalça ve bacaklardan üretin; merkez bölgesi bu gücü kollar üzerinden aktarır.
  3. Topu yakın tutun: Dengenizi korumak için topu uzağa öne fırlatmak yerine vücudunuza yakın bir noktaya aşağı yönlendirin.
  4. Yorgunluğu yönetin: Sırtınız yuvarlanırsa, omuz kontrolünü kaybederseniz veya iniş alanı boş değilse durun ya da yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi