Smart Workout Diary
Arremesso de Medicine Ball Acima da Cabeça no Chão
O arremesso de medicine ball acima da cabeça no chão é um movimento explosivo de corpo inteiro em que você eleva a bola acima da cabeça e a lança com força no chão. Ele trabalha principalmente o core e também utiliza ombros, dorsais, quadris e pernas para desenvolver potência, coordenação e condicionamento.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em uma superfície livre e antiderrapante, com os pés afastados entre a largura do quadril e dos ombros. Segure firmemente uma slam ball ou medicine ball que não quique com as duas mãos.
- Eleve: Contraia o core e leve a bola acima da cabeça com os braços quase estendidos, sem arquear excessivamente a lombar.
- Arremesse: Direcione a bola com força para baixo, puxando os braços e flexionando os quadris e joelhos. Expire ao arremessar.
- Termine com segurança: Acompanhe o movimento até um meio agachamento com a coluna neutra e deixe a bola cair entre os pés ou logo à frente deles. Não arredonde as costas para alcançar a bola.
- Recomece: Pegue a bola usando uma dobradiça de quadril ou um agachamento, fique ereto e repita com potência e controle.
