Smart Workout Diary

Бросок медицинбола из-за головы в пол

Бросок медицинбола из-за головы в пол — это взрывное упражнение для всего тела: мяч поднимают над головой и с силой направляют в пол. Оно прежде всего нагружает мышцы кора, а также задействует плечи, широчайшие мышцы, таз и ноги, развивая мощность, координацию и выносливость.

Демонстрация

Бросок медицинбола из-за головы в пол — демонстрация 1
Бросок медицинбола из-за головы в пол — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь: Встаньте на свободной нескользкой поверхности, поставив стопы примерно на ширину таза или плеч. Надежно удерживайте двумя руками слэмбол или медицинбол без отскока.
  2. Поднимите мяч: Напрягите мышцы кора и поднимите мяч над головой почти прямыми руками, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице.
  3. Бросьте: С силой направьте мяч вертикально вниз, активно опуская руки и сгибая тазобедренные и коленные суставы. На броске выдыхайте.
  4. Безопасно завершите: Продолжите движение до полуприседа с нейтральной спиной и дайте мячу упасть между стопами или чуть перед ними. Не округляйте спину, пытаясь дотянуться за мячом.
  5. Повторите: Поднимите мяч за счет сгибания в тазобедренных суставах или приседа, выпрямитесь и повторяйте мощно, но подконтрольно.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Плечи, Широчайшие мышцы спины, Ягодицы, Четырехглавая мышца бедра
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Подберите мяч: Используйте мяч без отскока и такой вес, который позволяет выполнять четкий и контролируемый бросок.
  2. Работайте всем телом: Создавайте усилие ногами и тазом, а мышцы кора передают его через руки.
  3. Держите мяч близко: Направляйте его вниз рядом с телом, а не далеко вперед, чтобы не терять устойчивое положение.
  4. Контролируйте утомление: Остановитесь или уменьшите вес, если округляется спина, плечи теряют контроль или зона падения мяча перестает быть свободной.
Каталог упражнений