Smart Workout Diary
Exercício de Alcançar e Pegar
O exercício de alcançar e pegar é uma atividade leve de coordenação em que você alcança e pega um objeto macio e leve. Ele desenvolve principalmente a coordenação entre olhos e mãos, o controle dos ombros, a reação e o alcance controlado. Pode ser usado no aquecimento ou como prática de movimento de baixa intensidade.
Demonstração
Instruções
- Escolha um objeto e um espaço seguros. Use uma bola macia e leve ou objeto semelhante, com espaço livre ao seu redor.
- Adote a postura inicial. Fique em pé, com os pés na largura do quadril, joelhos relaxados e peito elevado.
- Envie o objeto para uma área alcançável. Jogue ou role suavemente para diferentes posições ao seu alcance, ou peça que um parceiro envie o objeto.
- Alcance e pegue com suavidade. Acompanhe o objeto com os olhos, alcance sem torcer o corpo bruscamente e receba-o com as mãos relaxadas e cotovelos flexíveis.
- Retorne com controle. Volte a uma postura equilibrada após cada recepção e repita em um ritmo confortável.
