Smart Workout Diary
تمرين الوصول والإمساك
تمرين الوصول والإمساك هو نشاط تنسيقي خفيف تمد فيه ذراعك لالتقاط جسم طري وخفيف. يطوّر بصورة أساسية التوافق بين العين واليد، والتحكم بالكتفين، وسرعة الاستجابة، ودقة الوصول. يمكن استخدامه في الإحماء أو كتدريب حركي منخفض الشدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر جسمًا ومكانًا آمنين. استخدم كرة طرية وخفيفة أو جسمًا مشابهًا، مع ترك مساحة خالية حولك.
- اتخذ وضعية البداية. قف باستقامة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين ورفع الصدر.
- أرسل الجسم إلى مدى سهل الوصول. ارمِه أو دحرجه بلطف إلى مواضع مختلفة يمكن الوصول إليها، أو اطلب من شريك أن يرسله إليك.
- مد يدك والتقطه بسلاسة. تتبع الجسم بعينيك، ومد يدك من دون لف الجسم بعنف، واستقبله بيدين مرتاحتين ومرفقين مرنين.
- عد إلى وضعك بتحكم. استعد وضعية متوازنة بعد كل التقاط وكرر بوتيرة مريحة.
