Smart Workout Diary

Étirement du Coureur

L’étirement du coureur est un étirement du bas du corps réalisé depuis une position à demi-agenouillée, avec la jambe avant tendue. Il cible surtout les ischio-jambiers et peut également étirer le mollet de la jambe tendue. Il favorise la mobilité des jambes et peut être utile avant ou après la course et les entraînements du bas du corps.

Démonstration

Étirement du Coureur — démonstration 1
Étirement du Coureur — démonstration 2

Instructions

  1. Commencez à demi-agenouillé sur une surface confortable, avec un genou sous la hanche et l’autre pied placé devant vous.
  2. Tendez progressivement la jambe avant, posez le talon au sol et relevez les orteils vers le tibia.
  3. Basculez depuis les hanches en inclinant le buste vers l’avant avec le dos long et neutre, jusqu’à ressentir un étirement doux derrière la cuisse avant et éventuellement dans le mollet.
  4. Maintenez sans forcer en respirant régulièrement; gardez le genou avant légèrement déverrouillé au lieu de le verrouiller fortement.
  5. Revenez lentement en pliant le genou avant, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Mollets
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez une intensité douce : l’étirement doit produire une tension régulière, pas une douleur vive ni un engourdissement.
  2. Initiez le mouvement aux hanches : n’arrondissez pas le bas du dos seulement pour aller plus loin.
  3. Bougez lentement : entrez dans l’étirement et sortez-en sans rebondir.
Bibliothèque d’exercices