Smart Workout Diary
Split Squat
Split squat, ayaklar sabit ve öne-arkaya açılmış duruşta yapılan tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Temel olarak kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi, kalça stabilitesini ve bacak kuvvetini de geliştirir. Alt vücut kuvvetini, hareket kontrolünü ve lunge gibi tek bacaklı hareketlere hazırlığı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde, yanlara doğru yaklaşık kalça genişliğinde açıklıkla dik durun. Ağırlığın çoğunu öndeki ayağa verin ve arkadaki topuğu kaldırın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun. Her iki diz ve ayak parmağı genel olarak ileriye baksın.
- Nefes alın ve iki dizi bükerek dikey biçimde aşağı inin. Ön diz ayak parmaklarının hizasını izlerken arka dizinizi yere doğru yaklaştırın.
- Yalnızca dengenizi, kontrollü pelvis pozisyonunu ve öndeki ayağın stabilitesini koruyabildiğiniz kadar alçalın.
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağın tamamından itin. Arka ayak parmaklarıyla kendinizi itmek yerine gövdenizi dik tutun.
- Tek taraftaki tekrarları tamamlayın, ardından bacak değiştirin ve aynı kontrollü hareket açıklığını kullanın.
