Smart Workout Diary
Squat Divaricato
Lo squat divaricato è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito in una posizione sfalsata con i piedi fermi. Allena principalmente quadricipiti e glutei, mettendo alla prova anche equilibrio, stabilità dell’anca e forza delle gambe. Può favorire forza degli arti inferiori, controllo del movimento e preparazione ad affondi e altri esercizi su una gamba.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con un piede davanti all’altro e una distanza laterale circa pari alla larghezza delle anche. Mantieni la maggior parte del peso sul piede anteriore e il tallone posteriore sollevato.
- Attiva il core e tieni il petto alto. Rivolgi entrambe le ginocchia e le punte dei piedi generalmente in avanti.
- Inspira e scendi verticalmente piegando entrambe le ginocchia. Porta il ginocchio posteriore verso il pavimento mentre il ginocchio anteriore segue la linea delle dita del piede.
- Scendi solo fin dove riesci a mantenere equilibrio, bacino controllato e piede anteriore stabile.
- Espira e spingi attraverso tutto il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale. Mantieni il busto eretto senza spingerti con le dita del piede posteriore.
- Completa le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba mantenendo la stessa ampiezza controllata.
