Smart Workout Diary
Squat Fendu
Le squat fendu est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé dans une position décalée, les pieds restant au sol. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en développant l’équilibre, la stabilité des hanches et la force des jambes. Il favorise la force du bas du corps, le contrôle du mouvement et la préparation aux fentes et aux autres exercices sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, un pied devant l’autre, avec un écart latéral d’environ la largeur des hanches. Placez la majorité du poids sur le pied avant et gardez le talon arrière décollé.
- Gaînez le tronc et gardez la poitrine haute. Orientez globalement les genoux et les orteils vers l’avant.
- Inspirez et descendez verticalement en fléchissant les deux genoux. Amenez le genou arrière vers le sol tandis que le genou avant suit l’axe des orteils.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder l’équilibre, le bassin contrôlé et le pied avant stable.
- Expirez et poussez dans l’ensemble du pied avant pour revenir au départ. Gardez le buste droit sans vous propulser avec les orteils arrière.
- Terminez les répétitions d’un côté, puis changez de jambe en conservant la même amplitude contrôlée.
