Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 케이블 플라이
스태빌리티 볼 케이블 플라이는 상부 등을 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 케이블 손잡이를 호를 그리며 모으는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며, 어깨와 코어는 동작과 몸통의 안정성을 보조합니다. 가슴 근육 발달, 미는 힘, 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 두 개를 낮은 위치에 맞추고 각각 싱글 손잡이를 연결합니다. 볼 위에서 몸이 밀리지 않고 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 손잡이를 양손에 들고 볼 앞에 앉은 뒤, 발을 조심스럽게 앞으로 옮겨 등 위쪽과 어깨를 볼에 댑니다. 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 굽히며, 몸통이 수평이 되도록 엉덩이를 듭니다.
- 손바닥이 마주 보게 하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 가슴 위에 둡니다. 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 합니다.
- 팔꿈치 각도를 거의 유지하며 가슴에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 넓은 호로 천천히 엽니다.
- 숨을 내쉬며 같은 호를 따라 손잡이를 가슴 위에서 모읍니다. 가슴을 잠시 수축한 뒤 천천히 돌아가고, 엉덩이가 내려가지 않게 반복합니다.
