Smart Workout Diary
Зведення рук у кросовері на фітболі
Зведення рук у кросовері на фітболі — це ізолювальна вправа для грудних м’язів, яку виконують із опорою верхньою частиною спини на фітбол. Руків’я блоків зводять перед тілом по дузі, а плечі й м’язи кора допомагають контролювати рух і стабілізувати тулуб. Вправа сприяє розвитку грудних м’язів, сили в жимових рухах і контролю корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть два блоки в нижнє положення та закріпіть одиночні руків’я. Оберіть легку вагу, яку можна контролювати, не зміщуючись на фітболі.
- Сядьте перед фітболом, тримаючи по руків’ю в кожній руці, і обережно переступайте стопами вперед, доки верхня частина спини та плечі не опиняться на м’ячі. Поставте стопи на підлогу, зігніть коліна й підніміть таз, щоб тулуб був горизонтальним.
- Тримайте руків’я над грудьми долонями одна до одної, трохи зігнувши лікті. Напружте прес і не допускайте надмірного розкриття ребер.
- Повільно розведіть руки широкою дугою до комфортного розтягнення грудей, майже не змінюючи кут у ліктях і контролюючи плечі.
- На видиху зведіть руків’я над грудьми тією самою дугою. Коротко напружте грудні м’язи, повільно поверніться та не опускайте таз.
