Smart Workout Diary
Stabilite Topuyla Omuz Fleksiyonu
Stabilite topuyla omuz fleksiyonu, sırtüstü yatarken topu uylukların üzerinden baş üstüne kaldırdığınız kontrollü bir omuz egzersizidir. Öncelikle ön ve orta deltoidleri çalıştırırken kontrollü omuz hareketliliği ve gövde stabilitesi gerektirir. Omuz kontrolünü, baş üstü hareket kapasitesini ve hafif üst vücut kondisyonunu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç դիրими: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Topu uyluklarınızın üzerine koyun, iki elinizle yanlarından tutun ve dirseklerinizi rahatça düz tutun.
- Gövdeyi sabitleyin: Karın kaslarınızı hafifçe sıkın ve hareket boyunca kaburgaların aşırı yükselmesine izin vermeyin.
- Topu kaldırın: Topu göğsünüzün üzerinden, başınızın arkasındaki zemine doğru yavaşça bir yay çizerek kaldırın. Kolları uzun tutun ve iki tarafı eşit hareket ettirin.
- Kontrollü dönün: Beliniz kavislenmeden veya omuzlarınızda sıkışma hissetmeden önce durun; ardından topu aynı tempoda uyluklarınıza geri getirin. Planlanan tekrarları uygulayın.
